거북목 교정 페트병 마사지법 5단계
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준비물
- 1L 페트병 (가능하면 굴곡이 적은 것)
- 물 가득 채워 단단하게 만들기
※ 베고 누울 정도의 크기가 적당합니다.
#1단계 페트병 베고 눕기
- 무릎을 세우고 편하게 눕기
- 목덜미 아랫부분, 튀어나온 부위에 페트병 대기
- 처음에는 1~2분 정도 가볍게 적응
#2단계 팔 45도 벌리기
- 손바닥을 위로 향하게 하기
- 양팔을 약 45도 정도 벌려 가슴 열어주기
- 어깨가 바닥으로 자연스럽게 내려가도록 유지
#3단계 엄지 바깥으로 돌리기
- 엄지손가락을 바깥 방향으로 최대한 회전
- 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 유지
- 가슴이 열리는 느낌 확인
#4단계 가슴 내밀고 턱 당기기
- 견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내밀기
- 턱은 아래로 당겨 이중턱 만드는 느낌
- 목 앞쪽이 길어지는 느낌 유지
#5단계 양옆 방향 진행
- 정면 2분 유지
- 왼쪽으로 1분 30초
- 오른쪽으로 1분 30초
총 소요 시간
약 5분 내외, 통증이 심하지 않다면 하루 1~2회 진행
약 5분 내외, 통증이 심하지 않다면 하루 1~2회 진행
유의사항
- 거북목·라운드숄더가 심하면 통증이 느껴질 수 있음
- 처음부터 5분을 채우지 않아도 됨
- 통증이 심하면 즉시 중단
- 디스크·목 질환이 있다면 전문가 상담 후 진행
스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 목과 어깨 라인은 쉽게 무너집니다. 꾸준히 2~3주만 진행해도 목 각도와 어깨 라인이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
건강관리 추가 정보 확인하기※ 본 콘텐츠는 건강 정보 제공 목적이며, 치료를 대체하지 않습니다.